Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dietka jest przykładowo. 7:20Śniadanie 2 jaja sadzone + 2 plastry bekonu i mleko. brak białka/węgli 10:30II śniadanie bułka pełnoziarnista z szynką i jakimś pomidorem sałata itp. dodaj jakiś kefir/maślankę. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dodam ze przed treningiem jak mówiłem biore carbo:) a rano zapomniałem napisać o płatkach owsianych. Jaja + bekon i mleko = białko :) Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-12-29 14:11:31
[...] -3 kanapki z tunczykiem/serem zoltym/bialym (chleb slonecznikowy) (na przemian zalezy od tego na co mam ochote) VI 23.00-00.00 SEN -serek wiejski 200g? (niepamietam dokladnie ile w miseczce go jest) -lyzka oliwy z oliwek dopisalem mleko jako ze wczesniej zapomnialem wpisac a bylo na liscie. Zmieniony przez - Lincral w dniu 2010-08-20 14:19:28
[...] zjadać jak najwięcej (do każdego posiłku). Wzrost masy nastąpi gdy więcej kalori dostarczasz niż spalasz. Jeśli chodzi o diete to: I 8.00-9.00 -platkow owsianych -jaja -mleko -warzywa II 11.00-12.00 -chleb żytni razowy -ser twarogowy chudy zmieszany cebulą, pomidorem, jogurtem naturalnym oraz orzechami włoskimi III 15.00-16.00 -kasza [...]
[...] szczegolnie pierwsze, musisz wrzucic go wiecej, 30-40 gram minimum. Dodaj ze 2-3 jaja, kawalek kuraka, cokolwiek, juz w ostatecznej ostatecznosci szejka proteinowego. Ostrzegam, ze i tak zostaniesz zrownany z ziemia za bialy chleb, paprykarz, mleko i bulki ;) Jutro swieto, przemysl sobie jakas diete na caly dzien, wrzuc i pomyslimy nad tym.
Dlatego Wybrałem Mały stosunek Węgli do Białka Bo szybko zalewa mnie tłuszcz no ale ok zobaczymy jak to bedzie wyglądało codziennie są aeroby i trening. sb. nd czas na regeneracje i odpoczynek. 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + Aeroby [...]
[...] odżywiania, to zasady są zawsze takie same, szczególnie dla osób w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju fizycznego. Śniadanie - płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem. jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc Drugie śniadanie - kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z [...]
1. Dodaj jakiegoś tłuszczu na noc i więcej białka 2. Nie wiem które posiłki to są przed/po treningowe więc tego Ci nie powiem 3. Dodałbym jakieś lepsze źródła białka z rana (jaja np. albo WPC), bo masz praktycznie same roślinki i mleko ;] 4. Dobrze jest wg. mnie z BTW ;]
Pamiętaj, że te wzory to tylko punkt wyjścia, rzeczywisty poziom kalorii, który pozwala się redukować wychodzi zazwyczaj w praniu...Ważysz 80 kg. Ja bym dał na początek włąśnie te 2500 kalorii i obserwował co sie ze mną dzieje (waga) przez tydzień, lub 2. jezeli byś schudł przez ten okres 0,5-1 kg na tydzień poziom kalorii jest ok i zmniejszyć [...]
Witam wszystkim chcialem was poprosic o sprawdzenie diety redukcyjnej a wiec: Wiek: 21 lat Waga: 75 kg Wzrost: 179 cm Wyliczylem sobie ze powinienem spozywac okolo 2400 kcal a diete ustawialem z deficytem 300 kcal Bialko 2g/kg Tluszcze 1g/kg Weglowodany 2,6g/kg Do diety chodze takze 3 razy w tygodniu na silownie pon/sro/piatek a w dni [...]
za malo bialka masz co to jest na ciebie 2jajka czy 60g miesa,daj sobie 1,8-2g pelnowartosciowe bialko zwierzece,po treningu bez tluszczy,owoce ogranicz do sniadania ew.po treningu Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko ok.tylko jaj [...]